Опорная идея
Сбалансированно — не значит «мало» или «невкусно». Грубый ориентир порции на тарелке: примерно четверть — белок, четверть — сложные углеводы, половина — овощи/фрукты, плюс ложка жира (орехи, масло). Это не строгая формула, а напоминание о пропорции.
Важнее качество, чем подсчёт калорий до грамма. Цельные продукты (яйцо, овсянка, ягоды) насыщают лучше, чем обработанные с тем же числом калорий, потому что в них есть клетчатка и белок.
И пейте воду: часто утреннюю «вялость» путают с голодом, а на деле это лёгкое обезвоживание после сна. Стакан воды натощак — хорошая привычка.